Judit, Loretta, Eulália2022. december 10., szombat
Kultúra

Görgőhasználat edzői és sportolói szemmel (X)

2022.11.24.NG
National Geographic Magyarország

Parti András, olimpikon elmondja: „Az első görgőmet valamikor a 90-es évek végén vettem meg, ami köszönőviszonyban sincs a ma használatos eszközökkel. Persze, azt is hajtani kellett, de a bringák fejlődése mellett, a görgők is elképesztő evolúción mentek át."

 

Majd az olimpikon így folytatja tapasztalatait:
„Emlékszem, mikor az első görgőmet megvettem azt hittem ezzel meg tudom váltani a világot, és milyen jó lesz otthon edzeni, mikor rossz idő van, pl egy film nézése közben. Hát ez a teóriám egészen hamar megdőlt… Hangos volt, kényelmetlen (rezgett), illetve nagyon unalmas.

Aki manapság akar görgőt venni, már sokkal szerencsésebb helyzetben van és bár egy „nem okos görgő” tud unalmas lenni azért a kényelem és praktikum már egész más szinten van.

Nagy általánosságban a görgőkkel időt lehet nyerni, hiszen nem kell elmenni valahova edzeni, nem kell órákat öltözködni télen (vagy megfagyni), szóval praktikus.

Nem mellesleg rövidebb idő alatt, nagyobb terhelésnek tesszük ki magunkat, hiszen itt nincs belegurulás, mindig forog a láb, nagyobb a folyadékveszteség (ezt érdemes fokozottan pótolni ilyenkor). Összességében intenzívebb terhelés éri a szervezetünket. Én azt szoktam mondani, ha valaki görgőn csinálja meg a kintre tervezett edzést, akkor maximum a 75%-át nyomja le. Arra is készüljünk fel, hogy alattunk az izzadtságunkból egy pocsolya fog kialakulni, ezért érdemes egy görgős szőnyeget is beszerezni, ha nem akarjuk eláztatni a parkettát.

Kezdem azzal, ami mindenek az alapja, a szabadgörgő. Itt három db. hengeren bringázunk és a centrifugális erő segítségével maradunk a bringán. Ez a verzió némi gyakorlást és ügyességet igényel, illetve nem az az „elmélázós” történet, persze egy kis idővel azért a legtöbb bringás meg tudja tanulni. Én leginkább versenyeken való bemelegítésnél, illetve rövidebb edzéseknél használom szívesen, hiszen semmi „szerelést” nem igényel, csak rárakom a bringát és megyek rajta. Egyébként gyerekeknek is nagyon hasznos, hiszen sokat lehet rajta ügyeskedni, izgalmasabb, mint csak simán tekerni.

A szabadgörgők is modernizálódnak folyamatosan, pl. a Tacx Galaxia már egy szabadalmaztatott lengő rendszerrel van ellátva, mely segít a görgőn maradni pl. egy hirtelen megindulásnál, kiállva tekerésnél. A kúpos görgők segítik a kerék középen maradását. Nem mindegy, hogy milyen görgőt választ az ember.

Vannak még a szintén hagyományosnak mondható, nem direkt hajtású görgők, itt is a komplett bringát rakjuk rá az eszközre, viszont itt fixen rögzül a hátsó tengely, így „csak” hajtani kell a bringát. Ami fontos – ahogy a szabad görgőnél is, hogy minél simább, lehetőleg kifejezetten görgős gumival használjuk, mert jóval halkabb és nem kopik olyan gyorsan. Egy ilyen görgőn, bármilyen edzés jól kivitelezhető, még az is amit nem tudunk kint elvégezni. Pl. nincs elég hosszú emelkedő a környéken, vagy túl nagy a forgalom. A „pedálfordulat orientált” edzések is kivitelezhetőek így, hiszen nincsen zavaró külső tényező, mint odakint.

Itt jönnek képbe az okos görgők, a görgős szegmens csúcstermékei! Ebből is van nem direkt hajtású, de a legpontosabb és legprofibb a direkt rendszerű.  Itt már kikerül a hátsó kerék a bringából és egy a görgőn lévő fogaskereket hajtunk meg. Ez a non plus ultra!

Előre be tudjuk programozni az edzésünket az alkalmazásba, így pontosan végigvisz az edzésen, nem kell állítgatni a terhelést, az eszköz intéz mindent. Sőt különböző „virtuális valóságban” is tudunk tekerni – barátokkal, akár idegen sporttársakkal a Zwift segítségével, vagy a Tacx saját programjával. A téli időszakban edzőként javasolni szoktam, hogy legyenek ilyen „free ride-ok” a monotonitást elkerülendő.

Én egy Tacx Neo 2T-t használok, ami nálam is új dimenzióba helyezte a görgőzés fogalmát!

Ezzel az eszközzel már azt is érzed, ha mondjuk „macskakövön, vagy kavicson mész”, az említett programok segítségével. Elképesztően realisztikus élményt nyújt! A görgőzésnél általában a legnagyobb probléma a monotonitás, a Tacx Neo 2T-vel ez simán leküzdhető.

Összességében a görgőzésről elmondható, hogy edzéseket pontosabban, precízebben meg lehet csinálni, időt nyerünk, plusz biztonságosabb. Nem kell a városban az autókat kerülgetni, vagy kockára fagyni télen, mert nem számít az időjárás. Ha odafigyelünk a hidratálásra, és nem toljuk túl a terhelést, akkor tökéletes fegyver a felkészülésben télen, de manapság akár nyáron is.” 😉

A cikk támogatója a garmin.hu a Tacx okosgörgők forgalmazója.

Hozzászólások

Magyar hagyományokkal bővült az UNESCO szellemi kulturális örökség listája

Magyar hagyományokkal bővült az UNESCO szellemi kulturális örökség listája

A magyar vonós zenekari hagyomány és a lipicai lótenyésztés is felkerült az UNESCO (az ENSZ Nevelésügyi, Tudományos és Kulturális Szervezete) szellemi kulturális örökség listájára a világszervezet 17. ülésszakán.

Törpenövésű férfi csontvázára bukkantak egy kolostornál

Törpenövésű férfi csontvázára bukkantak egy kolostornál

Úgy tűnik, az elhunytat a törpenövés két típusa is érintette.

Elveszett római légió nyomára bukkantak

Elveszett római légió nyomára bukkantak

A XIX. légióhoz köthető a római történelem egyik legnagyobb katonai kudarca.

Természetközeli luxus kalandvágyóknak (X)

Természetközeli luxus kalandvágyóknak (X)

Az egyik legizgalmasabb lovassport hazai otthonát hozta létre Krisztina és Uwe Zimmermann, amikor Budapesttől alig 20 percre felépítették lovaspóló-klubjukat.

Több mint 200 év után térhetnek haza az ellopott görög kincsek

Több mint 200 év után térhetnek haza az ellopott görög kincsek

Az értékes műtárgyakat a brit Thomas Bruce, Elgin hetedik grófjának emberei vitték el.

National Geographic 2022. novemberi címlap

Előfizetés

A nyomtatott magazinra,
12 hónapra

13 200 Ft

Korábbi számok

National Geographic 2010. januári címlapNational Geographic 2010. februári címlapNational Geographic 2010. márciusi címlapNational Geographic 2010. áprilisi címlapNational Geographic 2010. májusi címlapNational Geographic 2010. júniusi címlapNational Geographic 2010. júliusi címlapNational Geographic 2010. augusztusi címlapNational Geographic 2010. szeptemberi címlapNational Geographic 2010. októberi címlapNational Geographic 2010. novemberi címlapNational Geographic 2010. decemberi címlapNational Geographic 2011. januári címlapNational Geographic 2011. februári címlapNational Geographic 2011. márciusi címlapNational Geographic 2011. áprilisi címlapNational Geographic 2011. májusi címlapNational Geographic 2011. júniusi címlapNational Geographic 2011. júliusi címlapNational Geographic 2011. augusztusi címlapNational Geographic 2011. szeptemberi címlapNational Geographic 2011. októberi címlapNational Geographic 2011. novemberi címlapNational Geographic 2011. decemberi címlapNational Geographic 2012. januári címlapNational Geographic 2012. februári címlapNational Geographic 2012. márciusi címlapNational Geographic 2012. áprilisi címlapNational Geographic 2012. májusi címlapNational Geographic 2012. júniusi címlapNational Geographic 2012. júliusi címlapNational Geographic 2012. augusztusi címlapNational Geographic 2012. szeptemberi címlapNational Geographic 2012. októberi címlapNational Geographic 2012. novemberi címlapNational Geographic 2012. decemberi címlapNational Geographic 2013. januári címlapNational Geographic 2013. februári címlapNational Geographic 2013. márciusi címlapNational Geographic 2013. áprilisi címlapNational Geographic 2013. májusi címlapNational Geographic 2013. júniusi címlapNational Geographic 2013. júliusi címlapNational Geographic 2013. augusztusi címlapNational Geographic 2013. szeptemberi címlapNational Geographic 2013. októberi címlapNational Geographic 2013. novemberi címlapNational Geographic 2013. decemberi címlapNational Geographic 2014. januári címlapNational Geographic 2014. februári címlapNational Geographic 2014. márciusi címlapNational Geographic 2014. áprilisi címlapNational Geographic 2014. májusi címlapNational Geographic 2014. júniusi címlapNational Geographic 2014. júliusi címlapNational Geographic 2014. augusztusi címlapNational Geographic 2014. szeptemberi címlapNational Geographic 2014. októberi címlapNational Geographic 2014. novemberi címlapNational Geographic 2014. decemberi címlapNational Geographic 2015. januári címlapNational Geographic 2015. februári címlapNational Geographic 2015. márciusi címlapNational Geographic 2015. áprilisi címlapNational Geographic 2015. májusi címlapNational Geographic 2015. júniusi címlapNational Geographic 2015. júliusi címlapNational Geographic 2015. augusztusi címlapNational Geographic 2015. szeptemberi címlapNational Geographic 2015. októberi címlapNational Geographic 2015. novemberi címlapNational Geographic 2015. decemberi címlapNational Geographic 2016. januári címlapNational Geographic 2016. februári címlapNational Geographic 2016. márciusi címlapNational Geographic 2016. áprilisi címlapNational Geographic 2016. májusi címlapNational Geographic 2016. júniusi címlapNational Geographic 2016. júliusi címlapNational Geographic 2016. augusztusi címlapNational Geographic 2016. szeptemberi címlapNational Geographic 2016. októberi címlapNational Geographic 2016. novemberi címlapNational Geographic 2016. decemberi címlapNational Geographic 2017. januári címlapNational Geographic 2017. februári címlapNational Geographic 2017. márciusi címlapNational Geographic 2017. áprilisi címlapNational Geographic 2017. májusi címlapNational Geographic 2017. júniusi címlapNational Geographic 2017. júliusi címlapNational Geographic 2017. augusztusi címlapNational Geographic 2017. szeptemberi címlapNational Geographic 2017. októberi címlapNational Geographic 2017. novemberi címlapNational Geographic 2017. decemberi címlapNational Geographic 2018. januári címlapNational Geographic 2018. februári címlapNational Geographic 2018. márciusi címlapNational Geographic 2018. áprilisi címlapNational Geographic 2018. májusi címlapNational Geographic 2018. júniusi címlapNational Geographic 2018. júliusi címlapNational Geographic 2018. augusztusi címlapNational Geographic 2018. szeptemberi címlapNational Geographic 2018. októberi címlapNational Geographic 2018. novemberi címlapNational Geographic 2018. decemberi címlapNational Geographic 2019. januári címlapNational Geographic 2019. februári címlapNational Geographic 2019. márciusi címlapNational Geographic 2019. áprilisi címlapNational Geographic 2019. májusi címlapNational Geographic 2019. júniusi címlapNational Geographic 2019. júliusi címlapNational Geographic 2019. augusztusi címlapNational Geographic 2019. szeptemberi címlapNational Geographic 2019. októberi címlapNational Geographic 2019. novemberi címlapNational Geographic 2019. decemberi címlapNational Geographic 2020. januári címlapNational Geographic 2020. februári címlapNational Geographic 2020. márciusi címlapNational Geographic 2020. áprilisi címlapNational Geographic 2020. májusi címlapNational Geographic 2020. júniusi címlapNational Geographic 2020. júliusi címlapNational Geographic 2020. augusztusi címlapNational Geographic 2020. szeptemberi címlapNational Geographic 2020. októberi címlapNational Geographic 2020. novemberi címlapNational Geographic 2020. decemberi címlapNational Geographic 2021. januári címlapNational Geographic 2021. februári címlapNational Geographic 2021. márciusi címlapNational Geographic 2021. áprilisi címlapNational Geographic 2021. májusi címlapNational Geographic 2021. júniusi címlapNational Geographic 2021. júliusi címlapNational Geographic 2021. augusztusi címlapNational Geographic 2021. szeptemberi címlapNational Geographic 2021. októberi címlapNational Geographic 2021. novemberi címlapNational Geographic 2021. decemberi címlapNational Geographic 2022. januári címlapNational Geographic 2022. februári címlapNational Geographic 2022. márciusi címlapNational Geographic 2022. áprilisi címlapNational Geographic 2022. májusi címlapNational Geographic 2022. júniusi címlapNational Geographic 2022. júliusi címlapNational Geographic 2022. augusztusi címlapNational Geographic 2022. szeptemberi címlapNational Geographic 2022. októberi címlapNational Geographic 2022. novemberi címlap

Hírlevél feliratkozás

Kérjük, erősítsd meg a feliratkozásod az e-mailben kapott linkre kattintva!

Kövess minket