Ákos, Bátor, Gábor2021. február 27., szombat
Tudomány

Lerövidíthetjük-e az alvásra szánt időt?

2010.03.19.Admin
National Geographic Magyarország

Egyesek mindent megtesznek azért, hogy „megspórolják” az alvást. De vajon lehetséges ez az egészségünk, illetve a teljesítményünk károsodása nélkül?

Az egészséges alvás és az álmatlanság között félúton helyezkedik el az ún. polifázisos alvás. Az internetes blogokon sok megszállott híve akad a módszernek, amelynek lényege, hogy napközben hat 25 perces szunyókálást iktatnak be, és esetleg éjjel alszanak egy órát.

Ha valaki túljut a bevallottan „kidöglesztő” kéthetes hozzászokási perióduson, – amely alatt úgy érzi magát az ember, mintha kómában lenne –, akkor állítólag eufórikus állapotba kerül, amelyben több az energiája, jobb a koncentrációja és több ideje jut élni az életet.

Noha egyetlen tudományos tanulmányt sem végeztek eddig a polifázisos alvás biztonságos voltáról vagy előnyeiről, az alvásról szerzett minden eddigi ismeretünk, – sőt a bloggerek saját nyilatkozatai is –, azt támasztják alá, hogy a technika csak az álmainkban működik.

Az emberek többsége monofázisos alvó: éjszaka alszik egy hosszabb szakaszt. Biológiailag azonban bifázisos faj vagyunk. Az EEG föltárja, hogy az agy éjszaka hosszú alvási módba vált, majd déltájban is megfigyelhető az éberség csökkenése. A test többi része is ezt a bifázisos aktivitási mintát követi a szervektől és a különféle testi funkcióktól le egészen a sejtekig. Sok társadalomban ezt a második igényt a szieszta elégíti ki.

Miért alszunk?
Az egyik vezető elmélet szerint nem csupán azért alszunk, mert pihenésre van szükségünk, hanem az alvás lehetővé teszi az agy számára a napközben összegyűjtött információ feldolgozását és egyes információk elraktározását a tudat alatti memóriába.

Az emberi alvás 90 perces szakaszokból áll, amelyből 65 perc a nem REM (gyors szemmozgásos) alvás, 20 perc a REM szakasz és 5 perc az átmeneti nem REM szakasz. Többségünknél négy vagy öt ilyen ciklus figyelhető meg éjszakánként. A REM alvást tekintik a legpihentetőbbnek, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a REM szakaszok megszakítása okozzák a legsúlyosabb alvásmegvonási tüneteket.

A polifázisos alvást támogató alapelképzelés szerint a kéthetes alvásmegvonás elviselésével olyan fázisba léphetünk, amelyben a szundítás egyenesen REM szakaszba juttat bennünket. Így kiküszöböljük az alvás úgymond fölösleges aspektusait.

Az Alvás Világnapja
Magyarországon ma a felnőtt lakosság 50%-a panaszkodik álmatlanság tüneteire, azonban ez ma már nem csak őket érinti. Egyre több kutatási eredmény mutatja azt, hogy az alvászavarok a gyermekek 10–12%-nál jelentkeznek.

Az alvászavarok azon túl, hogy rontják az egyén testi – lelki egészségét, jelentős társadalmi – gazdasági terhet is jelentenek. Inszomnia esetén megnő a hangulatzavarok, szorongásos tünetek, az alkoholizmus vagy az öngyilkosság kockázata. Az „Alvás Világnapja” rendezvényét az Alvásmedicina Világszervezete kezdeményezte, a tavaszi óraállításhoz kapcsolódóan. A 2010-es jelmondat: „Aludj jól és maradj egészséges!”

Kevés alvás is jobb a semminél
Néhány esetben valóban hasznos lehet a polifázisos alvás. Claudio Stampi bostoni alvásszakértő a polifázisos alvás vezető kutatója. Főként arra összpontosít, hogyan tudják a legjobban „elcsalni” az alvást a hajósok, katonák és más olyan emberek, akiknek muszáj ébren maradniuk.

Stampi azt tapasztalta, hogy hat rövid szundítás beiktatása hasznosabb, mint több napi ébrenlét néhány óra alvással. Nem ajánlja – és tanulmányai sem támasztják alá a módszert –, hogy egészséges, normális életvitelű emberek életmódszerűen alkalmazzák a polifázisos alvást és így nyerjenek több ébrenléttel töltött órát.

Érdekes módon, a polifázisos alvás mellett kardoskodó bloggerek zöme is hat hónap után visszatér a normális alváshoz, noha azt állítják, hogy teljesítették a küldetésüket. Ami még inkább a polifázisos alvás ellen szól az az, hogy a megnövekedett ébrenléti időt sok blogger saját bevallása szerint igazán hasznos dolgokra nem használta ki: a visszajelzések szerint a polifázisos alvók nem olvastak több könyvet, nem oldottak meg rejtvényeket, nem tanultak nyelveket. Így, bármily csábítóan hangzik is a polifázisos alvás gondolata, meggondolandó, hogy érdemes-e kísérletezni vele.

Hozzászólások

A pollenallergia-szezon is átalakul a klímaváltozás miatt

A pollenallergia-szezon is átalakul a klímaváltozás miatt

Egy friss kutatás szerint többféle módon is meghosszabbítja a pollenallergia-szezont a klímaváltozás.

Óriási mennyiségű tudományos publikáció készült az új koronavírusról

Óriási mennyiségű tudományos publikáció készült az új koronavírusról

Több mint 87 ezer tudományos kutatást tettek közzé világszerte tudósok az új koronavírusról a járvány kezdete és 2020 októbere között egy amerikai-kínai elemzés szerint.

Vörös lámpások az éjjeli lepkékért

Vörös lámpások az éjjeli lepkékért

Egy friss kutatás szerint a vörös fény serkenti az éjjeli lepkék szaporodását, ez az ismeret pedig a védelmükhöz nyújt segítséget.

Fontos, hogy erősítsük légzőizmainkat!

Fontos, hogy erősítsük légzőizmainkat!

A tüdő gyulladásos megbetegedése esetében fontos, hogy jól működő légzőizmaink legyenek, ezekkel tudunk ugyanis mély be- és kilégzést végezni vagy erőteljesen köhögni.

Tinédzserek fedeztek fel egy izgalmas bolygórendszert

Tinédzserek fedeztek fel egy izgalmas bolygórendszert

A négy exobolygó csillagászati szempontból közel, 200 fényévre található.

National Geographic 2021. februári címlap

Előfizetés

A nyomtatott magazinra,
12 hónapra

11 160 Ft

Korábbi számok

National Geographic 2010. januári címlapNational Geographic 2010. februári címlapNational Geographic 2010. márciusi címlapNational Geographic 2010. áprilisi címlapNational Geographic 2010. májusi címlapNational Geographic 2010. júniusi címlapNational Geographic 2010. júliusi címlapNational Geographic 2010. augusztusi címlapNational Geographic 2010. szeptemberi címlapNational Geographic 2010. októberi címlapNational Geographic 2010. novemberi címlapNational Geographic 2010. decemberi címlapNational Geographic 2011. januári címlapNational Geographic 2011. februári címlapNational Geographic 2011. márciusi címlapNational Geographic 2011. áprilisi címlapNational Geographic 2011. májusi címlapNational Geographic 2011. júniusi címlapNational Geographic 2011. júliusi címlapNational Geographic 2011. augusztusi címlapNational Geographic 2011. szeptemberi címlapNational Geographic 2011. októberi címlapNational Geographic 2011. novemberi címlapNational Geographic 2011. decemberi címlapNational Geographic 2012. januári címlapNational Geographic 2012. februári címlapNational Geographic 2012. márciusi címlapNational Geographic 2012. áprilisi címlapNational Geographic 2012. májusi címlapNational Geographic 2012. júniusi címlapNational Geographic 2012. júliusi címlapNational Geographic 2012. augusztusi címlapNational Geographic 2012. szeptemberi címlapNational Geographic 2012. októberi címlapNational Geographic 2012. novemberi címlapNational Geographic 2012. decemberi címlapNational Geographic 2013. januári címlapNational Geographic 2013. februári címlapNational Geographic 2013. márciusi címlapNational Geographic 2013. áprilisi címlapNational Geographic 2013. májusi címlapNational Geographic 2013. júniusi címlapNational Geographic 2013. júliusi címlapNational Geographic 2013. augusztusi címlapNational Geographic 2013. szeptemberi címlapNational Geographic 2013. októberi címlapNational Geographic 2013. novemberi címlapNational Geographic 2013. decemberi címlapNational Geographic 2014. januári címlapNational Geographic 2014. februári címlapNational Geographic 2014. márciusi címlapNational Geographic 2014. áprilisi címlapNational Geographic 2014. májusi címlapNational Geographic 2014. júniusi címlapNational Geographic 2014. júliusi címlapNational Geographic 2014. augusztusi címlapNational Geographic 2014. szeptemberi címlapNational Geographic 2014. októberi címlapNational Geographic 2014. novemberi címlapNational Geographic 2014. decemberi címlapNational Geographic 2015. januári címlapNational Geographic 2015. februári címlapNational Geographic 2015. márciusi címlapNational Geographic 2015. áprilisi címlapNational Geographic 2015. májusi címlapNational Geographic 2015. júniusi címlapNational Geographic 2015. júliusi címlapNational Geographic 2015. augusztusi címlapNational Geographic 2015. szeptemberi címlapNational Geographic 2015. októberi címlapNational Geographic 2015. novemberi címlapNational Geographic 2015. decemberi címlapNational Geographic 2016. januári címlapNational Geographic 2016. februári címlapNational Geographic 2016. márciusi címlapNational Geographic 2016. áprilisi címlapNational Geographic 2016. májusi címlapNational Geographic 2016. júniusi címlapNational Geographic 2016. júliusi címlapNational Geographic 2016. augusztusi címlapNational Geographic 2016. szeptemberi címlapNational Geographic 2016. októberi címlapNational Geographic 2016. novemberi címlapNational Geographic 2016. decemberi címlapNational Geographic 2017. januári címlapNational Geographic 2017. februári címlapNational Geographic 2017. márciusi címlapNational Geographic 2017. áprilisi címlapNational Geographic 2017. májusi címlapNational Geographic 2017. júniusi címlapNational Geographic 2017. júliusi címlapNational Geographic 2017. augusztusi címlapNational Geographic 2017. szeptemberi címlapNational Geographic 2017. októberi címlapNational Geographic 2017. novemberi címlapNational Geographic 2017. decemberi címlapNational Geographic 2018. januári címlapNational Geographic 2018. februári címlapNational Geographic 2018. márciusi címlapNational Geographic 2018. áprilisi címlapNational Geographic 2018. májusi címlapNational Geographic 2018. júniusi címlapNational Geographic 2018. júliusi címlapNational Geographic 2018. augusztusi címlapNational Geographic 2018. szeptemberi címlapNational Geographic 2018. októberi címlapNational Geographic 2018. novemberi címlapNational Geographic 2018. decemberi címlapNational Geographic 2019. januári címlapNational Geographic 2019. februári címlapNational Geographic 2019. márciusi címlapNational Geographic 2019. áprilisi címlapNational Geographic 2019. májusi címlapNational Geographic 2019. júniusi címlapNational Geographic 2019. júliusi címlapNational Geographic 2019. augusztusi címlapNational Geographic 2019. szeptemberi címlapNational Geographic 2019. októberi címlapNational Geographic 2019. novemberi címlapNational Geographic 2019. decemberi címlapNational Geographic 2020. januári címlapNational Geographic 2020. februári címlapNational Geographic 2020. márciusi címlapNational Geographic 2020. áprilisi címlapNational Geographic 2020. májusi címlapNational Geographic 2020. júniusi címlapNational Geographic 2020. júliusi címlapNational Geographic 2020. augusztusi címlapNational Geographic 2020. szeptemberi címlapNational Geographic 2020. októberi címlapNational Geographic 2020. novemberi címlapNational Geographic 2020. decemberi címlapNational Geographic 2021. januári címlapNational Geographic 2021. februári címlap

Hírlevél feliratkozás

Kérjük, erősítsd meg a feliratkozásod az e-mailben kapott linkre kattintva!

Kövess minket