A menopauza tünetei csökkenthetők

E korszaknak számos kellemetlen velejárója lehet, amelyek enyhítéséről dr. Demjén László nőgyógyász, a Magyar Menopauza Társaság vizsgájával rendelkező szakorvos beszélt.

A hormonpótlás megoldást jelenthet

Mivel a változókori tünetek jó része az ösztrogénhormon hiányának köszönhető, súlyos kellemetlenségek esetén mindenképpen érdemes elgondolkozni ennek, és más hormonoknak a pótlásáról. Mielőtt erről döntés születne, a páciensnek mindenképpen szükséges részt vennie egy szakorvosi vizsgálaton, EKG-n, vérvételen, testsúly- és csontsűrűség mérésen, ultrahang vizsgálaton, illetve ha indokolt, más vizsgálatokon is. A hosszú távú egészségét és a kellő információkat figyelembe véve, az érintettnek és a szakorvosnak együtt kell meghoznia a döntést, amelynek fő törekvése a legkisebb, még hatékony adag előírása. 

„A szükséges hormonpótlást mindenképpen egyénre szabva kell elrendelni, és rendszeres orvosi kontroll mellett lehet biztonságosan alkalmazni” – összegezte tapasztalatait dr. Demjén László, nőgyógyász.

Segítsünk magunkon!

Hacsak nem túl komolyak a tünetek, néhány életmódbeli váltás megkönnyítheti a mindennapokat.

Hőhullámok és éjszakai izzadás

Mi segíthet?

– A rendszeres testmozgás

– A vastag ruhadarabok kerülése

– A stresszhelyzetek kerülése, stresszkezelés, akár szervezett formában 

– Hűvös, kiszellőztetett hálószoba

– Amennyiben megfigyelhető, hogy a fűszeres ételek, a kávé, az alkohol és a dohányzás fokozza a tüneteket, ezek elhagyása.

Alvászavarok

Mi segíthet?

– A rendszeres testmozgás ebben az esetben is hasznos, bár a túl későn végzett edzés éppen megnehezíti az elalvást.

– Még a hétvégéken is próbáljunk azonos időben felkelni és elaludni.

– Iktassuk ki a koffeintartalmú ételeket és italokat.

– Érdemes kipróbálni a légzőgyakorlatokat, a vizualizációt, vagy a relaxációt.

Hangulatzavarok, levertség
Mi segíthet?
 – Rendszeres pihenéssel elkerülhető a kimerültség okozta kedvetlenség.
– Orvosi kontroll után jól alkalmazhatóak a nyújtógyakorlatok, ha nincs ennek kizáró oka.
– Beválhat a képzett oktató irányításával végzett jóga.

Vaginális diszkomfort és szárazság
Mi segíthet?
– Használhatóak a vény nélkül kapható síkosítók.
– A tüneteket csökkentheti a nem lankadó szexuális aktivitás.

Vizelettartási zavarok
Mi segíthet?
– Az intimtorna és más belső izmokat megmozgató torna rendszeres gyakorlása jelentősen enyhítheti a tüneteket.

Elhízás és csontritkulás
Mi segíthet?
– A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes kiőrlésű gabonában, rostban, és telítetlen zsírsavakban és finomítatlan szénhidrátokban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás mindennek az alapja.
– Segíthet a megnövelt kalcium és ha szükséges, D-vitamin-bevitel.
– A rendszeres mozgás a testsúly növekedésének és a csontritkulásnak is a legjobb ellenszere.
– A legalább 7 órás éjszakai alvás elengedhetetlen ebből a szempontból is.

oxygenmedical.hu