Jusztin, Jusztina, Auréliusz2024. június 16., vasárnap
Tudomány

Így segíthet az elalvásban az ashwagandha

2024.05.31.Vermes Nikolett
National Geographic Magyarország

A szteroidok szerepe vitathatatlan, ugyanakkor van, amikor jobb, ha alacsony szinten tartjuk ezeket a hormonokat, hiszen a kortizol csökkentése nélkül például nem beszélhetnénk nyugodt alvásról. A természet pedig erre a célra is teremtett egy növényt, amelyet az alábbiakban bemutatunk.

Forrás: Pixabay

A legfrissebb statisztikák szerint a magyarok egyharmada küzd elalvási nehézségekkel, és a lakosság több mint fele sohasem vagy csak ritkán érzi úgy, hogy eleget alszik. Meglepően kevés, a felnőttek mindössze 30 százaléka gondolja úgy, hogy képes kialudni magát minden éjszaka.

A rossz alvás hátterében számos tényező húzódik, beleértve a munkával kapcsolatos stresszt, a nem megfelelő alvási környezetet és az éjszakai műszakban dolgozók biológiai órájának felborulását. Az alváshiány nemcsak az egyéni egészségre, hanem a társadalom egészére is negatív hatással van, és hozzájárulhat a krónikus betegségek, például az elhízás, cukorbetegség és szívbetegségek kialakulásához​.

Tudományosan is bizonyított, hogy a rossz alvás és az elhízás között szoros összefüggés van, és mivel az elhízás csak tovább rontja az alvás minőségét, az emberek könnyen ördögi körbe kerülhetnek. Ezek a tények is rávilágítanak arra, hogy az alvásproblémák kezelése és az alvásminőség javítása kulcsfontosságú lehet az egészségesebb életmód elérésében.

De mit tehetünk ennek érdekében?

A hormonális készítmények mellett számos alternatíva ismert, ilyen a magas hatékonyságáról ismert ashwagandha is, más néven indiai ginzeng vagy álombogyó, amely csökkenti a kortizolszintet.

A nyugodt alvás ugyanis leginkább azon múlik, hogy mennyire telítődött a test kortizolszintje. Érthető, hogy ezt a természetes szteroidot gyakran „stresszhormonnak” is nevezik.

A mellékvese által termelt hormon számos testi funkcióban játszik szerepet, például az anyagcserében, az immunválaszban és a stresszre adott reakcióban. Magas szintje esetén a szervezet állandó készenléti állapotban van, ami megnehezíti a relaxációt és az elalvást, míg az alacsonyabb kortizolszint elősegítheti a mély és pihentető alvást.

Miben rejlik a hatékonyság?

Az ashwagandha (Withania somnifera) képes természetes módon csökkenteni a szervezetben a kortizolt, nem csoda, hogy régóta az indiai gyógyászat egyik legfontosabb növénye. Az utóbbi években tudományos kutatások is alátámasztották jótékony hatásait, különösen a stresszkezelés területén.

Az ashwagandha gyökerében található vegyületek, különösen a vitanolidok bizonyítottan hozzájárulnak a kortizol szintjének csökkentéséhez. Egy tanulmányban a résztvevők napi 300 mg ashwagandha kivonatot fogyasztottak 60 napon keresztül, és jelentős kortizolcsökkenést észleltek a vérükben, valamint a stressz és szorongás szintje is mérséklődött náluk. Ennek oka, hogy adaptogén tulajdonságai révén segíti a szervezetet a stresszhez való alkalmazkodásban.

Ezen kívül immunmoduláló hatásainak köszönhetően erősíti a szervezet védekezőképességét, javítja az izomerőt és az állóképességet, valamint elősegíti az izmok regenerációját. Egy további kutatás pedig arról számol be, hogy a növény abban az esetben fejti ki hatását, amennyiben megfelelő mennyiségben alkalmazzuk.

Az ashwagandha nem csodaszer, de amennyiben a javasolt módon adagoljuk, komoly segítséget jelenthet a stressz szintjének kezelésében.

Az ashwagandha alvásra gyakorolt jótékony hatásai mögött egyszerre több mechanizmus áll. A növény egyik hatóanyaga a GABAerg receptorokon keresztül fejti ki hatását, amelyek alapvető szerepet játszanak az alvás-ébrenlét ciklus szabályozásában.

Forrás: eskymaks / Getty Images

Az ashwagandha természetesen tartalmaz etilén glikolt is, amely szintén hozzájárulhat az álmosság és a fáradtság érzéséhez, elősegítve a könnyebb elalvást és a jobb alvásminőséget. Az említett vizsgálatban 58 személy vett részt, a résztvevőket három csoportra osztották: az első csoport napi 250 mg ashwagandha-kivonatot, a második csoport napi 600 mg kivonatot, míg a harmadik csoport placebót szedett keményítő formájában. Az alvás minőségét egy 1-től 7-ig terjedő skálán értékelték, ahol az alacsonyabb érték jobb alvásminőséget jelentett.

Nyolc hét elteltével az eredmények azt mutatták, hogy mindkét ashwagandhát szedő csoportban javult az alvás minősége, de a 600 mg-os adagot fogyasztó csoportban a javulás jelentősebb volt. Az eredmények megerősítették, hogy az ashwagandha hatékonyan javíthatja az alvás minőségét, különösen magasabb dózisban történő fogyasztás esetén. Már csak az a kérdés, hogy vajon túladagolható ez a növény?

Mennyi az annyi?

Az ashwagandha különféle formában kapható, beleértve a kapszulákat, tablettákat, porokat és teákat. Általában a napi 300-600 mg-os dózisokat tekintik biztonságosnak és hatékonynak a legtöbb kutatás alapján, az ennél magasabb dózisban alkalmazott ashwagandha lehetséges mellékhatásai között szerepelnek emésztési problémák, például hasmenés, hányás vagy gyomorfájdalom.

Ezen kívül a túlzott fogyasztás befolyásolhatja a központi idegrendszer működését, szédülést és fejfájást okozva, illetve befolyásolhatja a vérnyomást és a vércukorszintet, ami különösen veszélyes lehet azok számára, akik vérnyomás- vagy cukorbetegség kezelésére szolgáló gyógyszereket szednek. Éppen ezért az orvosi konzultáció javasolt a növény fogyasztását megelőzően.

Az ember is hozzájárult a gyapjas orrszarvú kihalásához

Az ember is hozzájárult a gyapjas orrszarvú kihalásához

Régóta rejtély volt a jégkori óriás kihalása, most számítógépes modellezéssel jártak a végére.

Nem megy bele a NASA a Hubble-űrtávcső javításába

Nem megy bele a NASA a Hubble-űrtávcső javításába

A Hubble giroszkópjai rendszeresen leállnak, és a SpaceX korábban felajánlotta, hogy szervizküldetést indít az űrteleszkóphoz.

Nem az élelemkeresés miatt nő az agy

Nem az élelemkeresés miatt nő az agy

Nagy agyú főemlősök és kisebb agyú állatok élelemkeresési sikerét hasonlították össze egy új vizsgálat során.

Fának nézte a búvár, kiderült, hogy egy ősi agyarra bukkant

Fának nézte a búvár, kiderült, hogy egy ősi agyarra bukkant

A nagyjából 1,2 méter hosszú agyar kifejezetten jó állapotú.

Ennek a növénynek több mint ötvenszer nagyobb a genomja az emberénél

Ennek a növénynek több mint ötvenszer nagyobb a genomja az emberénél

Egy jelentéktelennek tűnő kis növénykének 160 milliárd bázispárból áll össze a genomja, és ezzel az új világrekord is az övé.

National Geographic 2024. júniusi címlap

Előfizetés

A nyomtatott magazinra,
12 hónapra

15 900 Ft

Korábbi számok

National Geographic 2010. januári címlapNational Geographic 2010. februári címlapNational Geographic 2010. márciusi címlapNational Geographic 2010. áprilisi címlapNational Geographic 2010. májusi címlapNational Geographic 2010. júniusi címlapNational Geographic 2010. júliusi címlapNational Geographic 2010. augusztusi címlapNational Geographic 2010. szeptemberi címlapNational Geographic 2010. októberi címlapNational Geographic 2010. novemberi címlapNational Geographic 2010. decemberi címlapNational Geographic 2011. januári címlapNational Geographic 2011. februári címlapNational Geographic 2011. márciusi címlapNational Geographic 2011. áprilisi címlapNational Geographic 2011. májusi címlapNational Geographic 2011. júniusi címlapNational Geographic 2011. júliusi címlapNational Geographic 2011. augusztusi címlapNational Geographic 2011. szeptemberi címlapNational Geographic 2011. októberi címlapNational Geographic 2011. novemberi címlapNational Geographic 2011. decemberi címlapNational Geographic 2012. januári címlapNational Geographic 2012. februári címlapNational Geographic 2012. márciusi címlapNational Geographic 2012. áprilisi címlapNational Geographic 2012. májusi címlapNational Geographic 2012. júniusi címlapNational Geographic 2012. júliusi címlapNational Geographic 2012. augusztusi címlapNational Geographic 2012. szeptemberi címlapNational Geographic 2012. októberi címlapNational Geographic 2012. novemberi címlapNational Geographic 2012. decemberi címlapNational Geographic 2013. januári címlapNational Geographic 2013. februári címlapNational Geographic 2013. márciusi címlapNational Geographic 2013. áprilisi címlapNational Geographic 2013. májusi címlapNational Geographic 2013. júniusi címlapNational Geographic 2013. júliusi címlapNational Geographic 2013. augusztusi címlapNational Geographic 2013. szeptemberi címlapNational Geographic 2013. októberi címlapNational Geographic 2013. novemberi címlapNational Geographic 2013. decemberi címlapNational Geographic 2014. januári címlapNational Geographic 2014. februári címlapNational Geographic 2014. márciusi címlapNational Geographic 2014. áprilisi címlapNational Geographic 2014. májusi címlapNational Geographic 2014. júniusi címlapNational Geographic 2014. júliusi címlapNational Geographic 2014. augusztusi címlapNational Geographic 2014. szeptemberi címlapNational Geographic 2014. októberi címlapNational Geographic 2014. novemberi címlapNational Geographic 2014. decemberi címlapNational Geographic 2015. januári címlapNational Geographic 2015. februári címlapNational Geographic 2015. márciusi címlapNational Geographic 2015. áprilisi címlapNational Geographic 2015. májusi címlapNational Geographic 2015. júniusi címlapNational Geographic 2015. júliusi címlapNational Geographic 2015. augusztusi címlapNational Geographic 2015. szeptemberi címlapNational Geographic 2015. októberi címlapNational Geographic 2015. novemberi címlapNational Geographic 2015. decemberi címlapNational Geographic 2016. januári címlapNational Geographic 2016. februári címlapNational Geographic 2016. márciusi címlapNational Geographic 2016. áprilisi címlapNational Geographic 2016. májusi címlapNational Geographic 2016. júniusi címlapNational Geographic 2016. júliusi címlapNational Geographic 2016. augusztusi címlapNational Geographic 2016. szeptemberi címlapNational Geographic 2016. októberi címlapNational Geographic 2016. novemberi címlapNational Geographic 2016. decemberi címlapNational Geographic 2017. januári címlapNational Geographic 2017. februári címlapNational Geographic 2017. márciusi címlapNational Geographic 2017. áprilisi címlapNational Geographic 2017. májusi címlapNational Geographic 2017. júniusi címlapNational Geographic 2017. júliusi címlapNational Geographic 2017. augusztusi címlapNational Geographic 2017. szeptemberi címlapNational Geographic 2017. októberi címlapNational Geographic 2017. novemberi címlapNational Geographic 2017. decemberi címlapNational Geographic 2018. januári címlapNational Geographic 2018. februári címlapNational Geographic 2018. márciusi címlapNational Geographic 2018. áprilisi címlapNational Geographic 2018. májusi címlapNational Geographic 2018. júniusi címlapNational Geographic 2018. júliusi címlapNational Geographic 2018. augusztusi címlapNational Geographic 2018. szeptemberi címlapNational Geographic 2018. októberi címlapNational Geographic 2018. novemberi címlapNational Geographic 2018. decemberi címlapNational Geographic 2019. januári címlapNational Geographic 2019. februári címlapNational Geographic 2019. márciusi címlapNational Geographic 2019. áprilisi címlapNational Geographic 2019. májusi címlapNational Geographic 2019. júniusi címlapNational Geographic 2019. júliusi címlapNational Geographic 2019. augusztusi címlapNational Geographic 2019. szeptemberi címlapNational Geographic 2019. októberi címlapNational Geographic 2019. novemberi címlapNational Geographic 2019. decemberi címlapNational Geographic 2020. januári címlapNational Geographic 2020. februári címlapNational Geographic 2020. márciusi címlapNational Geographic 2020. áprilisi címlapNational Geographic 2020. májusi címlapNational Geographic 2020. júniusi címlapNational Geographic 2020. júliusi címlapNational Geographic 2020. augusztusi címlapNational Geographic 2020. szeptemberi címlapNational Geographic 2020. októberi címlapNational Geographic 2020. novemberi címlapNational Geographic 2020. decemberi címlapNational Geographic 2021. januári címlapNational Geographic 2021. februári címlapNational Geographic 2021. márciusi címlapNational Geographic 2021. áprilisi címlapNational Geographic 2021. májusi címlapNational Geographic 2021. júniusi címlapNational Geographic 2021. júliusi címlapNational Geographic 2021. augusztusi címlapNational Geographic 2021. szeptemberi címlapNational Geographic 2021. októberi címlapNational Geographic 2021. novemberi címlapNational Geographic 2021. decemberi címlapNational Geographic 2022. januári címlapNational Geographic 2022. februári címlapNational Geographic 2022. márciusi címlapNational Geographic 2022. áprilisi címlapNational Geographic 2022. májusi címlapNational Geographic 2022. júniusi címlapNational Geographic 2022. júliusi címlapNational Geographic 2022. augusztusi címlapNational Geographic 2022. szeptemberi címlapNational Geographic 2022. októberi címlapNational Geographic 2022. novemberi címlapNational Geographic 2022. decemberi címlapNational Geographic 2023. januári címlapNational Geographic 2023. februári címlapNational Geographic 2023. márciusi címlapNational Geographic 2023. áprilisi címlapNational Geographic 2023. májusi címlapNational Geographic 2023. júniusi címlapNational Geographic 2023. júliusi címlapNational Geographic 2023. augusztusi címlapNational Geographic 2023. októberi címlapNational Geographic 2023. novemberi címlapNational Geographic 2023. decemberi címlapNational Geographic 2024. januári címlapNational Geographic 2024. februári címlapNational Geographic 2024. márciusi címlapNational Geographic 2024. áprilisi címlapNational Geographic 2024. májusi címlapNational Geographic 2024. júniusi címlap

Hírlevél feliratkozás

Kérjük, erősítsd meg a feliratkozásod az e-mailben kapott linkre kattintva!

Kövess minket